תרגיל עגינה בהתמודדות עם סערה רגשית
ד"ר ליאת יכניץ
אחת הטכניקות להתמודד עם המצב נקראת "הטלת עוגן". כמו שספינה מטילה עוגן בזמן סערה כדי לשמור על יציבות, כך גם אנשים בלב של סערה רגשית יכולים להשתמש בטכניקות של "עגינה" כדי לשמור על עצמם בזמן הסערה
טיפול בחרדה
למשל, נחשפנו לשמועה על פיטורים צפויים במקום העבודה שלנו ואנחנו מוצפים בחרדה לעתידנו ובמחשבות על כך שיפטרו אותנו. אנחנו חווים מחשבות אלה כמציאות - בראש שלנו אנחנו כבר מפוטרים, ללא עבודה, ללא מקור פרנסה.
מחשבות אלה משתקות אותנו. חשוב להבין שלמרות שהמחשבות והפחד שלנו מבוססים והגיוניים, במציאות - אנחנו עדיין לא מפוטרים.
אנחנו יכולים לתכנן דרכי התמודדות יעילות, אבל רק במידה ונצליח להתנתק מרגשות ומחשבות שמציפים אותנו. לא לבטל אותם, אלא להבין שאלה כרגע רק מחשבות ורגשות שלנו, ולא המציאות.
אחת הטכניקות להתמודד עם המצב נקראת "הטלת עוגן". כמו שספינה מטילה עוגן בזמן סערה כדי לשמור על יציבות, כך גם אנשים בלב של סערה רגשית יכולים להשתמש בטכניקות של "עגינה" כדי לשמור על עצמם בזמן הסערה, לא להיסחף איתה ולתת לה לחלוף. עוגן הוא כל דבר שקשור למציאות הנוכחית שלנו ואינו קשור לסערה. למשל, החושים שלנו יכולים לשמש כעוגנים:
מה אני רואה, שומע, מרגיש באמצעות מגע, מריח וטועם?
הנחיות לתרגיל עגינה:
1. לשבת בכיסא נוח עם משענת, בגב זקוף
2. להציב את הרגליים בחוזקה על הרצפה ולהרגיש איך הן לוחצות נגדה
3. להזיז את כפות הידיים, את המרפקים ואת הכתפיים. להרגיש תנועה בידיים
4. לענות על השאלות הבאות:
* מה הם 5 דברים שאני רואה? מה הצבעים שלהם? מה הצורה שלהם?
* מה הם 4 דברים שאני שומע? מה הצליל החזק ביותר? החלש ביותר?
* ניגע בכיסא, בבגדים, בגוף שלנו, בחפצים לידנו. מה הן 3 התחושות שאני מרגיש? המרקם? תחושת חום/קור?
* מה הם 2 הריחות שאני מריח?
* מה הטעם שאני מרגיש בפה?
העגינה מאפשרת לנו לא להיסחף עם המחשבות והרגשות הקשים ולהישאר יציבים ובמגע עם עצמנו במהלך סערה רגשית. היא לא משפיעה על הסערה עצמה, אלא מאפשרת לנו להחזיק מעמד עד שהסערה תחלוף.
ד"ר ליאת יכניץ
דוקטור לעבודה סוציאלית, מרצה בכירה
אנשי מקצוע רלוונטים לתחום
פסיכולוגית קלינית מומחית
התמחות: טיפול בחרדות ומתחים וטראומה, במועקה וכאב נפשי, בתקופות של אתגרים ושינויים, שאלות לגבי קריירה וזוגיות
אזור בארץ: להבות הבשן, גליל עליון, קרית שמונה, צפון רמת הגולן, ראש פינה.
שפה: עברית, אנגלית
פסיכולוגית קלינית מומחית, עם ניסיון ארוך שנים בבריאות הנפש של מבוגרים ילדים ונוער; מטפלת בקליניקה פרטית בקיבוץ להבות הבשן, וכן טי
פסיכולוג קליני מומחה
התמחות: חרדה, דכאון, אובססיביות, טראומה, משברי חיים, אובדן, פרידה, מיניות, התמכויות, זוגיות, משפחה, קריירה,
אזור בארץ: בקעת אונו, פתח תקווה, מרכז, טיפול און ליין
שפה: עברית, אנגלית
מטפל במתבגרים ומבוגרים. מטפל זוגי ומשפחתי. יועץ לעסקים משפחתיים. חשוב לי לסייע למטופלי לחוות הקלה במצוקה וסבל, להחלץ ממצבים קשים
פסיכולוגית חינוכית מומחית
התמחות: חרדה ופוביה,בעיות משפחתיות וזוגיות,לקויות למידה קשב וריכוז,הדרכת הורים,התמודדות עם משברי חיים, תיאו
אזור בארץ: פתח תקווה,בקעת אונו
שפה: עברית
פסיכולוגית חינוכית מומחית (M.A) ומתאמת הורית. מטפלת בילדים ומתבגרים, מדריכת הורים, מרצה ומנחת קבוצות. בעלת ניסיון רב באבחונים פסיכ
עובדת סוציאלית קלינית (MSW)
התמחות: דיכאון, חרדה, טראומה, משברי חיים, זהות ומגדר, יחסים, פריון הריון ולידה, הורות ואל-הורות, הדרכת הורים
אזור בארץ: תל אביב ,שפלה ,טיפול אונליין ,מזכרת בתיה ,גדרה ,יישובי גדרות ,רחובות ,מודיעין
שפה: עברית
בעלת ניסיון רב בליווי וטיפול בנשים, גברים, בוגרות.ים-צעירות.ים. אני מאמינה כי קשר טיפולי / קשר הדרכה טוב, בטוח ומכיל מאפשר מסע של
כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך
טיפול בזום - שישה יתרונות שלא הכרתם צוות על הספה
משבר הקורונה שינה את האופן שבו היינו רגילים לעשות דברים, ותחומי חיים רבים מתנהלים היום בצורה אחרת לגמרי מבעבר, כך במפגשים החברתיים שלנו, בתרבות הפנאי ובאופן בו אנחנו מבצעים קניות וצורכים שירותים. בשורה התחתונה, כל מה שיכול להגיע הביתה ולא מחייב אותנו לצאת – עדיף.
שלושה צעדים ראשונים לקראת טיפול מוצלח צוות אתר על הספה
דיכאון, חרדה, הפרעות אכילה, התמכרות, טיפול פסיכולוגי, משברי חיים, אבל ואובדן
אומרים שהכרה בבעיה היא כבר חצי מהפתרון. האומנם? אנחנו אומרים שחצי הדרך עוברת פחות או יותר במקום בו יש מוטיבציה ורצון לשינוי. על כן הצעד השני הוא להבין מהו הרווח שיש לנו מאותה בעיה טורדנית אותה אנחנו רוצים למגר בחיינו.
מפחדים לשנות מקום עבודה? אתם לא לבד צוות על הספה
עם יד הלב, כמה פעמים בשנה האחרונה מצאתם את עצמכם, באמצע יום עבודה, חולמים על הג'וב שבאמת הייתם רוצים, או מרגישים שוב שנמאס לכם: מהמקום, מהבוס, מהעמיתים לעבודה, מהיחס לו אתם זוכים, מהשכר.
האזעקות גורמות לכם לחרדה? כך תוכלו להתמודד עם הלחץ צוות אתר על הספה
צליל האזעקה נועד להעביר אותנו במהירות ממצב של שגרה למצב חירום, רוב האנשים מסוגלים לחזור לתפקוד מלא באופן מיידי אחרי אזעקה. לאחר שחלפו מספר דקות ואיום הסיכון המיידי הוסר, אצל חלק מהאנשים תתפתח חרדה מצליל האזעקה וזו תשפיע עליהם בצורה משמעותית ולאורך זמן.